Postanowienia noworoczne – jak zrealizować cele i plany na nowy rok? Szablony i wzory postanowień PDF do pobrania

Rok 2024 przechodzi do historii, zamykając za sobą 366 szczęśliwych, smutnych i całkiem zwyczajnych dni. Na razie nawet nie chcę przewidywać, jaki będzie 2025, jednak mam nadzieję, że tak jak ja postawisz sobie ambitne cele na kolejne 52 tygodnie. Czy już zaczynasz się martwić, jak zrealizować postanowienia noworoczne? Jest kilka sposobów na ich dotrzymanie i osiągnięcie celów oraz planów nowy rok, a ja chętnie się nimi z Tobą podzielę. Przygotowałam także szablony postanowień noworocznych do pobrania. Mam nadzieję, że wzór noworocznego planera uzupełnisz swoimi zamierzeniami i będziesz do nich skrzętnie dążyć w 2025 roku ;).

Czy postanowienia noworoczne mają sens? Dlaczego warto stawiać cele na nowy rok?

Dla wielu z nas koniec roku wyznacza magiczną granicę pomiędzy kolejnymi latami naszego życia. I choć to w urodziny tak naprawdę powinniśmy dokonywać podsumowań i rozliczeń, najczęściej przełom grudnia i stycznia traktujemy jako okazję do zrewidowania planów, wyznaczenia nowych celów, wprowadzenia zmiany. Skąd bierze się taka chęć? Z jednej strony pragniemy się rozwijać, zdobywać kolejne umiejętności, posiadać więcej, a z drugiej napędzają nas działania innych – obawiamy się, że zostaniemy w tyle, przytłoczeni instagramowymi i facebookowymi postami znajomych.

Czy warto robić postanowienia noworoczne? Uważam, że tak. Choć w większości przypadków stają się pustymi obietnicami, nie oznacza to, że nie warto ich sobie wyznaczać. Dlaczego?

• Stawianie celów na nowy rok mobilizuje nas do działania i dążenia do spełnienia najskrytszych marzeń.
• Dzięki postanowieniom i planom na nowy rok mamy możliwość stać się lepszą wersją samego siebie, osiągnąć więcej, nauczyć się nowych rzeczy lub odzyskać to, co niestety utraciliśmy.
• Plany na nowy rok i noworoczne postanowienia to także sposobność do zrezygnowania ze złych nawyków i zrozumienia, dlaczego coś, co robimy, nie jest dla nas na dłuższą metę dobre.

Jeśli poważnie i zadaniowo, a nie życzeniowo podejdziemy do postanowień na nowy rok, wpłyniemy na swoją motywację i po prostu się rozwiniemy. Narzekanie zamienimy na działanie, a puste mrzonki na konkretnie zrealizowane cele.

Sprawdź też, jak zmotywować się do pisania.

Dlaczego postanowienia noworoczne nie działają i rezygnujemy z naszych celów?

No dobrze, skoro noworoczne postanowienia mają sens, to dlaczego ludzie rezygnują ze swoich noworocznych postanowień, łatwo się poddają i porzucają postawione sobie cele? Powodów jest kilka, a ja skupię się na 9 najważniejszych.

• Brak odpowiedniej motywacji – w kołomyi codziennych obowiązków często brakuje nam odpowiedniego motywatora, który zagoniłby nas do realizacji planów. Bo skoro cele wyznaczamy sobie sami, nikt nas z nich nie rozliczy. A sami przed sobą zawsze znajdziemy dobry powód do oczyszczenia sumienia. Poznaj techniki skutecznej automotywacji.
• Traktowanie postanowienia jako nierealnego marzenia, a nie konkretnego celu – niektórzy mówią, że marzenia są tylko po to, aby sobie o nich myśleć i gdybać, nie są po to, by je spełniać. Stanowią psychiczną odskocznię od codzienności. Jeśli tak będziesz traktować postanowienia noworoczne, to ich nie osiągniesz. Musisz o nich myśleć jako o konkretnych celach do zdobycia.
• Obiecywanie sobie czegoś, czego w ogóle nie chcemy osiągnąć – np. wiesz, że palenie papierosów jest złe, ale nie znasz lepszych sposobów na radzenie sobie ze stresem i wiesz, że zrezygnowanie z fajek będzie się wiązało z innymi złymi nawykami lub dodatkowym napięciem.
• Presja, stres i niechęć do podjęcia działania – czasem jest tak, że do stawianych celów podchodzimy jak do przysłowiowego jeża – wyobrażamy sobie, że nasze postanowienie jest trudne do zrealizowania, co nas stresuje i dodatkowo zniechęca. Plan obrasta mitami i ciężko nam się jest zabrać za podjęcie działania.
• Brak wytrwałości, cierpliwości i uporu – wszystko wokół nas pędzi tak szybko, że nastawiamy się przede wszystkim na osiąganie krótkoterminowych, z definicji łatwiejszych planów. Wysiłek, który musimy podjąć, by spełnić postanowienie noworoczne, często wybiega ponad naszą cierpliwość i wytrwałość.
• Brak realistyczności stawianych celów – dobrze mieć ambicje, ale do wyznaczania celów trzeba podchodzić realistycznie. Często nie zastanawiamy się, czy postanowienia noworoczne są w zasięgu naszych możliwości, umiejętności lub kwalifikacji.
• Zachłanność dążeń – nawet realistyczne plany noworoczne mogą spalić na panewce, jeśli celów będzie za dużo.
• Brak czasu (częsta wymówka, najrzadszy bloker) – wiele osób mówi, że brakuje im czasu na realizację noworocznych postanowień. Oczywiście może być to prawda, ale w większości przypadków to czysta wymówka. Jeśli naprawdę bardzo mocno czegoś pragniesz, uda Ci się tak zaplanować swój plan dnia, miesiąca czy kwartału, aby systematycznie przybliżać się do osiągnięcia celu. Dowiedz się, jak znaleźć czas na pisanie książki.
• Lenistwo i poddawanie się atrakcyjnym rozpraszaczom – wokół nas jest tyle atrakcyjnych rozrywek często niewymagających podjęcia jakiegokolwiek wysiłku (Netflix, audiobooki), że chętnie zastępujemy nimi postanowienia na nowy rok.

Jakie mogą być postanowienia noworoczne? Przykłady i pomysły

Jeśli chcesz postawić sobie cele na nowy rok, zastanów się, na czym najbardziej Ci zależy, w jakim kierunku chcesz się rozwinąć, co zmienić, w jakim miejscu się znaleźć. Pamiętaj o realności tych pragnień i Twoich możliwości. Oczywiście możesz skorzystać z poniższych inspiracji i uwzględnić je w swoich noworocznych postanowieniach.

Lista postanowień noworocznych z typowymi celami na nowy rok

• Jeść mniej / nie jeść słodyczy.
• Lepiej się odżywiać.
• Chodzić regularnie na siłownię / basen.
• Schudnąć xx kg.
• Przebiec maraton.
• Rzucić palenie.
• Zmienić pracę.
• Wyremontować / kupić mieszkanie.
• Pojechać do Włoch / USA / Tajlandii.
• Kupić nowy rower.
• Przeczytać xx książek.
• Nauczyć się tańczyć, śpiewać.
• Skoczyć ze spadochronem.
• Nauczyć się programowania.
• Mówić płynnie w języku obcym.
• Ograniczyć czas spędzany na przeglądaniu SM.

Pomysły na postanowienia noworoczne dla pisarzy

A tu już taka bardziej konkretna lista postanowień noworocznych, które mogą sobie postawić początkujący pisarze i doświadczeni autorzy. Jakie mogą być cele na nowy rok dotyczące pisania?

• Zebrać materiały i zrobić reasearch do książki.
• Rozpocząć pisanie książki.
• Napisać książkę o swoim życiu.
• Skończyć książkę.
• Znaleźć wydawcę i wydać książkę.
• Rozwijać warsztat pisarski.
• Wziąć udział w warsztatach pisarskich, kursie, konsultacjach dla pisarzy.
• Wyciągnąć książkę napisaną lata temu, przeczytać ją, poprawić i wydać.

Postanowienia noworoczne muszą zależeć wyłącznie od Ciebie!

Zdecydowanie odradzam stawianie sobie celów na nowy rok, które zupełnie lub częściowo od Ciebie nie zależą, np. znaleźć chłopaka / dziewczynę, wyjść za mąż, pogodzić się z kimś itp. Tu akurat przytoczyłam kilka przykładów dot. relacji. Możesz się starać być w dobrym kontakcie z kimś, ale nie utrzymasz przyjaźni, jeśli druga strona też się nie zaangażuje. Zwróć więc uwagę, aby Twoja lista postanowień noworocznych tego typu punktów nie zawierała.

Jak realizować postanowienia noworoczne? 8 wskazówek

Podzielę się teraz z Tobą kilkoma przemyśleniami dotyczącymi tego, jak wytrwać w postanowieniach noworocznych. Są to ogólne wskazówki, stosowane do wyznaczania celów.

Plany na nowy rok – zasada SMART

Jedną z podstawowych metod, którą uczą się studenci zarządzania, jest zasada SMART. Akronim powstał od pierwszych liter poniższych angielskich słów. Zgodnie z nimi prawidłowo określony cel powinien być:

• Specyfic – skonkretyzowany, jasno określony; czyli dokładnie wiemy, co chcemy osiągnąć, nie zostawiamy pola do różnej interpretacji naszego postanowienia,
• Measurable – mierzalny; najlepiej byłoby ustalić pewną miarę sprawdzalności realizacji celu, np. zrzucić 5 kg. Często nasze plany noworoczne mają 0-1 wskaźnik: napisać książkę. Albo ją napiszemy, albo nie,
• Ambitious – ambitny; postanowienia powinny stanowić dla nas wyzwanie, ale jednocześnie…
• Realistic – realistyczny; muszą być realistyczne, a my przekonani, że je osiągniemy,
• Time-bound – określony w czasie; termin jest nam potrzebny po to, byśmy wiedzieli, kiedy możemy rozliczyć się z osiągnięcia celu.

Jakie można mieć postanowienia noworoczne? Takie, jakie chcesz. Ważne, abyś ustalał je w duchu zasady S.M.A.R.T., bo wtedy będą miały wysoką szansę na zrealizowanie. Zastanów się, czy Twoje plany na nowy rok wpisują się w powyższą metodologię. Jeśli tak – super! Teraz potrzebujesz tylko odpowiedniej motywacji, by je zrealizować. Poznaj kilka sposobów na motywację do czytania książek.

Opowiedz innym o swoich postanowieniach noworocznych

Nie chcę, abyś przechwalał się ambitnymi planami ani czuł presję z powodu tego, że ktoś będzie Cię z nich rozliczać. Nie o to chodzi. Psycholodzy zaobserwowali, że gdy zakomunikujemy swoje cele innymi, czujemy się bardziej zmotywowani, by je osiągnąć. Nie chcemy być gołosłowni, a więc staramy się podejmować większy wysiłek, by spełnić złożone obietnice. Opowiedz więc bliskim, jakie są Twoje postanowienia noworoczne i staraj się dążyć do zamierzonego celu.

Nie zostawiaj wszystkich planów na ostatnią chwilę

Jako Polacy mamy taką manierę (strasznie jej nie lubię!), że odkładamy wszystko na ostatnią chwilę. Nawet gdy wyznaczony deadline przypada za pół roku, a projekt jest skomplikowany, siadamy do niego przysłowiowy dzień przed. Podobnie sprawa ma się z planami na nowy rok – przypominamy sobie o nich w listopadzie lub w grudniu, kiedy najczęściej możemy już sobie pomarzyć o osiągnięciu jakiegokolwiek celu. Realizacja postanowień noworocznych powinna rozpocząć się już w styczniu, szczególnie gdy Twoja lista jest dość długa.

Sprawdź też, jak zaplanować książkę.

Nie zniechęcaj się porażkami w realizacji postanowień na nowy rok

Bardzo często cele na nowy rok dotyczą zmiany nawyków, np. obiecujemy sobie, że przestaniemy palić papierosy. Oczywiście proces pozbycia się nałogu lub wypracowania nowej rutyny nie jest prosty. Jak dotrzymać postanowień noworocznych? Trzeba nastawić się na chwile słabości i załamania. Ludzie często zbyt szybko się zniechęcają, jeśli potkną się na początkowym etapie. Wydaje im się wtedy, że skoro w marcu sięgnęli po pierwszego papierosa, czyli wytrwali tylko 2 miesiące bez fajek, to reszta roku jest skazana na porażkę. Zmiany wymagają czasu i cierpliwości.

Realizując cele, zapomnij o słowie „jutro”

Jestem przekonana, że każdy z nas choć raz w życiu użył słowa „jutro” w odniesieniu do realizacji celów. Odkładamy na później rzeczy, które wydają nam się trudne, skomplikowane lub nieprzyjemne. Skoro dzisiaj nie czujesz odpowiedniego nastawienia do zabrania się za swoje noworoczne postanowienie, to dlaczego jutro miałbyś nabrać do tego chęci? Jeśli bardzo czegoś pragniesz, złap byka za rogi i zacznij działać.

Sprawdź też, jak pokonać zmęczenie umysłowe.

Przygotuj plan realizacji celu

Pewnie znasz powiedzenie, że nie od razu Rzym zbudowano. Właśnie – nie od razu osiągniesz to, co sobie zaplanowałeś na cały rok. To plan długookresowy. Jak spełnić postanowienia noworoczne?

• Podziel swój cel na mniejsze podcele i podpodcele, wyznaczając sobie odpowiednią ilość czasu na realizację każdego z nich. Dzięki temu podzielisz swoje wyzwanie na mniejsze zadania, łatwe do zrealizowania w krótszym czasie.
• Rozpisz sobie wszystko, opracuj plan działania na cały rok, podobnie jak trenerzy rozpisują plany treningowe lub jak w pracy tworzy się harmonogramy skomplikowanych projektów zespołowych.
• Na bieżąco wprowadzaj poprawki w planie, gdy widzisz, że czegoś nie uda Ci się spełnić albo gdy już to osiągnąłeś.

Korzystaj z paska postępu

W zrealizowaniu postanowień noworocznych pomagają również paski postępu czy tablice osiągnięcia celów. Polega to na tym, że po prostu tworzysz sobie prostokąt np. w zeszycie, edytorze tekstowym, programie graficznym itp., a następnie dzielisz go na tyle części, ile celów zaplanowałeś na dany rok. Warto też dopisać wartość procentową każdej mniejszej części. Po spełnieniu postanowienia znaczasz kwadracik, kolorujesz go i widzisz swój postęp. Na mnie to działa motywująco – widzę, ile już zrobiłam, a ile jeszcze wyzwań wciąż przede mną.

Wizualizuj nagrody za ustanie w postanowieniach noworocznych

Trenerzy motywacyjni i coache twierdzą, że wizualizowanie nagrody motywuje nas do osiągnięcia celu. Wypróbuj tę technikę ze swoimi planami na nowy rok.

Postanowienia noworoczne – szablony do pobrania

Jestem zwolennikiem prostych list z zadaniami, zawsze je jednak spisuję, co rekomenduję także Tobie. To, co zapisane, tak łatwo nam nie umknie, jak to niestety bywa z planami i faktami archiwizowanymi tylko w naszej pamięci. Przygotowałam dla Ciebie 2 wzory postanowień noworocznych. Możesz je pobrać, a następnie wydrukować w formacie A4.

Szablon postanowień noworocznych – wersja 1

Kliknij grafikę, otworzy się PDF – szablony postanowień noworocznych online. Jeśli chciałbyś edytowalny wzór, napisz maila, udostępnię link do Canvy.

Wzór postanowień noworocznych – wersja 2

Kliknij obrazek, otworzy się PDF ze wzorem postanowień noworocznych. Jeśli chciałbyś edytowalny szablon, napisz maila, udostępnię link do grafiki przygotowanej na programie Canva.

Planer i harmonogram do postanowień noworocznych

A tu z kolei podsyłam link do planer do realizacji postanowień noworocznych i planów na nowy rok – https://www.canva.com/pl_pl/planery/szablony/. Duże i rozległe projekty niestety przerażają, zniechęcając do działania. Kiedy podzielimy je na małe zadania, zastosujemy zasadę baby steps, wszystko wyda się o wiele prostsze.

Jak realizować postanowienia noworoczne? Stale stawiaj sobie nowe, ambitne cele

Przełom roku to okazja do przygotowania nowej listy postanowień noworocznych, wprowadzenia zmian i zainicjowania lepszych nawyków. Plany oraz cele można sobie wyznaczać w każdym momencie życia, do czego zachęcam Cię gorąco. Wyznaczenie punktu, do którego chcemy dążyć, motywuje do podejmowania działań. Jak realizować postanowienia noworoczne? Nie poddawaj się i pamiętaj o nagrodzie czekającej Cię na końcu :).