Automotywacja do pracy – jak przezwyciężyć wewnętrznego lenia? Techniki i ćwiczenia
Aktualizacja: 28 stycznia 2020
Na początku roku, u progu kolejnego miesiąca, rozpoczynając nowy tydzień lub dzień obiecujemy sobie, że będziemy bardziej efektywni i zrealizujemy wiele projektów, celów, planów. Jesteśmy zmotywowani i pozytywnie nastawieni, jednak później nasza chęć do podejmowania konkretnych działań spada. Tkwimy w bezwładzie, bez entuzjazmu patrzymy w przyszłość i z rezygnacją zabieramy się za kolejne etapy przedsięwzięcia. Motywacja z nas uleciała. Jak jej nie stracić? Odpowiedzią jest automotywacja!
Czym jest automotywacja?
Mówiąc o wzbudzaniu chęci do działania, musimy rozróżniać dwa pojęcia: motywacja oraz motywowanie.
- Motywacja jest psychicznym stanem, chęcią do wykonania danego zadania. To ona sprawia, że podejmujemy trud, wstajemy rano i idziemy do pracy lub na uczelnię.
- Motywowanie – proces oddziaływania na drugą osobę poprzez różne bodźce, zachęty, nagrody i kary w celu pobudzenia motywacji do wykonania określonej czynności. To zespół narzędzi pomagających wzbudzić w kimś zapał do wykonania zadania.
Jak to wygląda w rzeczywistości? Jeśli nauczyciel mówi uczniom, że za dobre sprawowanie pojadą na wycieczkę w góry, mamy tutaj do czynienia z motywowaniem – zachęcaniem do odpowiedniego zachowania poprzez oferowanie atrakcyjnej nagrody. Natomiast gdy uczeń zawsze przychodzi przygotowany do szkoły, ponieważ chce nauczyć się jak najwięcej i dostać się na wymarzone studia, spotykamy się z pobudzoną motywacją.
Czym w takim razie jest automotywacja? To motywowanie samego siebie, czyli stosowanie takich technik, dzięki którym podejmujemy określone działania, nawet gdy nie sprawiają nam one przyjemności. Samomotywacja w pracy pozwala na zwiększenie efektywności, przejawianie większego zaangażowania, realizowanie kolejnych projektów, co ma wpływ na odniesienie sukcesu zawodowego. Z kolei w życiu osobistym automotywacja pomaga w pogodzeniu wszystkich obowiązków z zainteresowaniami. Jest też organizatorem czasu, trzymając w ryzach naszego wewnętrznego lenia.
Techniki automotywacji
Nie tak łatwo samodzielnie „zmusić się” do podjęcia działania, które nie jest ani przyjemne, ani łatwe, a jego efekty zostają odroczone w czasie. Najwięcej problemów sprawiają nam długoterminowe projekty i przedsięwzięcia, gdzie małymi kroczkami dochodzimy do wielkich celów. Istnieje kilka metod i technik automotywacji, które pomagają ukierunkować uwagę na realizację konkretnych działań:
Zrealizuj pierwotne potrzeby
Znasz piramidę Maslowa? W pierwszej kolejności powinniśmy zaspokajać najbardziej pilne potrzeby, by następnie móc poświęcić całą uwagę ważnym zadaniom. Gdy czujesz się głodny, spragniony lub zmęczony, zrób sobie przerwę i doładuj swoje akumulatory. Jednak nie traktuj pierwotnych potrzeb jako wymówki.
Usuń wszystkie rozpraszacze
Zastanów się, co odwraca Twoją uwagę np. od nauki, pracy, sprzątania domu, aktywności fizycznej i to wyeliminuj. Łatwo poddajemy się przyjemnościom, ale nie zawsze jest na nie czas i miejsce. Gdy rozpraszaczem jest:
- Facebook – wyłącz go, odłóż telefon i powstrzymaj się od chęci sprawdzenia, co słychać u znajomych,
- koledzy z pracy – nie wdawaj się w długie pogawędki w pracy, zaproponuj towarzyskie spotkanie po godzinach,
- film / serial / książka – potraktuj to jako nagrodę za podjęty wysiłek,
- problem – jeśli nie można go szybko rozwiązać, pomyśl, że przybędzie Ci kolejne zamartwienie, jeśli nie wywiążesz się ze swoich obowiązków,
- zainteresowania – walcz z nimi i nie myśl o nich, kiedy trzeba podjąć konkretne działanie.
Sprawdź również sposoby na motywację do pisania.
Zrób listę celów i priorytetów
W naszym życiu realizujemy wiele projektów na raz. Aby odpowiednio zmotywować się do każdego z nich, powinniśmy na początku spisać wszystkie przedsięwzięcia wraz z celami, które chcemy osiągnąć. Następnie należy określić ważność każdego z nich. Czy budowa domu ma większy priorytet niż rozwój osobisty? Na każdym etapie życia nasze priorytety się zmieniają i warto zdawać sobie z tego sprawę.
Podziel projekt na etapy i działania
Problemem w realizacji skomplikowanych przedsięwzięć jest brak szybkiego efektu, który sam w sobie motywowałby do działania. Rozłóż projekt na części pierwsze, aby wiedzieć, co jeszcze musisz zrobić, a co już zostało zakończone. Przygotuj plan, harmonogram lub mapę na jednej ryzie papieru, abyś na bieżąco mógł kontrolować postęp prac.
Ustal deadline![samomotywacja do pracy](https://born-to-create.pl/wp-content/uploads/2017/06/automotywacja.jpg)
Automotywacja działa najlepiej, jeśli ustalimy sobie terminy realizacji poszczególnych działań. Nawet gdy szef nie narzuca Ci deadline’u, sam sobie przypisz datę ukończenia zadania. Myśl o zbliżającym się terminie sprawi, że nie zwrócisz uwagi na rozpraszacze, a całą energię przeznaczysz na dany projekt.
Stwórz osobisty system nagród i kar
Nic tak nie motywuje do ciężkiej pracy jak atrakcyjna nagroda. Jeśli przedsięwzięcie przeciąga się w czasie i wynagrodzenie za podjęty wysiłek nie jest na wyciągnięcie ręki, możesz poczuć brak chęci i zastanawiać się nad porzuceniem projektu. Ustal swój własny system nagród i (ewentualnie) kar. Po ukończeniu kolejnego etapu nagradzaj się drobnymi przyjemnościami – np. wyjściem do kina, długą kąpielą w wannie, spotkaniem ze znajomymi. A na sam koniec zarezerwuj sobie nagrodę o największej wartości – urlop, wycieczkę, tygodniowe lenistwo!
Zwizualizuj cel
Myśl o ukończeniu zadania może być równie silnym motywatorem jak cenna nagroda. Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało Twoje życie, kiedy osiągniesz końcowy efekt. Czeka Cię szczupła sylwetka, awans w pracy, a może piękne i wyremontowane mieszkanie? Przypominaj sobie o tym, dlaczego w ogóle zdecydowałeś się na projekt, co Cię w pierwszej kolejności motywowało, na czym Ci zależało. Nie zapominaj o celu i miej go zawsze przed oczami, kiedy pojawi się niechęć do podjęcia działania.
Dlaczego tak trudno zmotywować się do działania?
Wysiłek nie kojarzy się naszemu umysłowi pozytywnie. Lubimy marzyć i fantazjować o celach i planach, ale kiedy pojawia się sposobność do ich realizacji, szukamy przeszkadzaczy, wymówek oraz usprawiedliwień dla naszego braku chęci. Jesteśmy z natury leniwi. Przez całe życie dążymy do tego, by było nam w przyszłości łatwiej i przyjemniej. To dlatego tak ciężko jest nam tu i teraz pozostać skupionym na jednej, wymagającej rzeczy.
Oczywiście nie możemy być aktywni przez 100% swojego czasu. Oddawanie się przyjemnościom oraz nicnierobienie jest nam tak samo potrzebne jak realizowanie poszczególnych zadań i projektów. Problem pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy odnaleźć równowagi, obiecujemy sobie wiele, a rzadko kiedy podejmujemy jakiekolwiek kroki, aby przybliżyć się do celu. Samomotywacja do pracy pomaga przezwyciężyć wewnętrznego lenia i przejąć kontrolę nad własnym życiem.
Znasz inne techniki automotywacji? Podziel się nimi w komentarzu 🙂